murat topoğlu diyet ve beslenme önerileri

Dr. Murat Topoğlu sağlıklı diyet ve beslenme önerilerini sizlerle paylaşıyor :

Murat Topoğlu diyeti için tıklayın

Ramazan diyeti için tıklayın

Çalışan kadın diyeti için tıklayın

3 haftada 5 kg verdiren diyet için tıklayın

Metabolizma hızlandırıcı bitki çayı için tıklayın

Hamilelikte beslenme ve diyet önerileri için tıklayın

Hamilelikte beslenme ve diyet

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı ve nelere dikkat edilmeli :

Öncelikle hamile kalabilmek ile beslenme arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Yani yetersiz beslenmiş ya da zayıf kadınlar da diğerleri gibi rahatlıkla hamile kalabilirler.

Hamilelikden önceki beslenme durumu ve hamilelik sırasındaki beslenme hem anneyi hem de bebeği etkilemektedir. Yetersiz proteinle beslenen annelerin bebeklerinin düşük kiloda doğduğunu biliyoruz.

Hamilelikde toplam 10-14 kilo alınmalıdır. Hamileliğin ilk yarısında anne de 3–4 kg lık bir artış olur. Hamilelik sırasında fazla kilo alanlar tansiyon yüksekliği ile karşı karşıya gelebilirler. Buna göre az beslenenlerde ise erken doğum riski vardır. Burada en önemli unsur hamileliğin 20. haftasından (4,5 ay) itibaren haftada 400–500 gr alınmalıdır. Eğer fazla ise karbonhidratlar (özellike ekmek tatlı şeker) kısılmalıdır.

Hamilelikde protein ihtiyacı % 30 oranda artmaktadır.(yoğurt süt peynir fasülye mercimek yumurta).Bundan dolayı bunları soframızdan eksik etmemiz gerekmektedir.

Hamileliğin ikinci yarısında annenin demir ve folik asit ihtiyacı artış gösterir. Dolayısı ile doktor kontrolü altında demir ve folik asit kullanılmaya başlanmalıdır. Gene süt içme alışkanlığımız olmadığı için kalsiyum dışardan alınabilir.

Hamilelikde hazımsızlık,şişkinlik ve yanmalar olabilir. Dolayısıyla gaz yapıcı besinler az miktarda kullanılmalıdır. Ayrıca reflü (yemeğin ağıza gelmesi) olmaması içinse öne eğilmemeli ve yatmamalıdır.

Hamile bir kadın ayrıca bol lifli besinler yemeli (meyve sebze kepekli ekmek) hatta yoğurdun içine bir kaşık kepek koyabilir. Su tüketimi çok önemlidir. En az 2 litre su içilmelidir. Ödem ve tansiyon yüksekliği yoksa tuz kısıtlaması yoktur. Burada iyotlu tuz kullanmaya dikkat etmelidir.

Çay ve kahve aşırı içilmemelidir. Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir.

Hamileliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar olabilir. Bu durumda hamileler mutfakta yememeli az ve sık yemelidir. Aşırı durumlarda hastaneye kadar giden durumlar olabilir.

Şişmanlık ve hamilelik söz konusu ise mutlak Doktor kontrolü altında ve günlük 1200 kaloriden az olmamak şartıyla hafif diyet uygulanabilir. Bu mutlak vitamin ve mineral destekli bir diyet olmalıdır. Bunun için hamile günde yarım kilo süt, bir yumurta, meyve ve sebze az yağlı olacak şekilde beslenmelidir.

Dolayısıyla “Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir.”

Dr Murat Topoğlu

Metabolizma hızlandırıcı

Dr. Murat Topoğlu Metabolizma hızlandırıcı bitki çayı

Dr. Murat Topoğlu'ndan metabolizma hızlandıran 11 i bir yerde bitki çayı:

Malzemeler:

20 gr. funda yaprağı

20 gr. anason

20 gr. nane

20 gr. papatya

3 adet karanfil

20 gr. biberiye

1 adet yeşil elma

20 gr. rezene

20 gr. ısırgan otu

20 gr. tere tohumu

20 gr. tarçın

Tüm malzemeler karıştırılıp çay gibi demlenerek içilir.

Uyarı:

Hamile bayanlar günde 1 küçük fincan içebilir.

Şeker hastaları kullanamaz

Dr. Murat Topoğlu

3 haftada 5 kg verdiren diyet

Dr. Murat Topoğlu 3 haftada 5 kg verdiren diyet

Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo vermek tabii ki en güzel zayıflama şekli.. Çünkü hızlı verilen kilolar hızla geri alınırlar. İşte size Dr. Murat Topoğlu 'ndan 3 haftada 5 kilo verdiren diyet önerisi :

PAZARTESİ:

SABAH :1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)

ÖĞLE :Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.

AKŞAM :Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.

SALI

SABAH :Bir armut, 10 adet light bisküvi

ÖĞLE :Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

AKŞAM :5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

ÇARŞAMBA

SABAH :Bir adet greyfurt

ÖĞLE :100 gr haşlama veya fırında tavuk

AKŞAM :Bir tabak fırında mantar

PERŞEMBE

SABAH :Bir dilim kepek ekmeği, 3-4 siyah veya yeşil zeytin

ÖĞLE :Bir tabak mevsim salatası

AKŞAM :Bir tabak yağsız menemen

CUMA

SABAH :10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma

ÖĞLE :1 tabak taze fasulye (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

AKŞAM :Bir parça bonfile ızgara yağsız

CUMARTESİ

SABAH :Peynirli sandviç

ÖĞLE :Bir simit yanında çay (şekersiz)

AKŞAM :2 Orta boy patates haşlama

PAZAR

SABAH :2 adet meyve

ÖĞLE :Salata yanında süzme yoğurt

AKŞAM :2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı Günde 2-3 litre (10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyet bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.

Dr. Murat Topoğlu

Çalışan kadın diyeti

Dr. Murat Topoğlu Çalışan kadın diyeti

Gelişen Türk toplumunda artık çalışan kadınların sayısı hızla artıyor. Bir taraftan diğer ev işleri (ev temizliği, ütü, çocuk bakımı) diğer taraftan sabah öğle ve akşam yemeklerinin de hemen çabuk, pratik bir o kadar da sağlıksız olması sonucu obeziteyi de beraberinde getirmiştir.

Çalışan kadın obeziteden kurtulmak için ne yapmalı? Öncelikle şişmanlığına neden olan herhangi bir organik olay olup olmadığını anlamak için kesinlikle herkes için aynı şeyi söylüyorum mutlaka bir doktor muayenesinden geçmeli

Sonra o kişiye uygun bir diyet programıyla başlamalıdır. Burada çok basit bir örnek verecek olursak. Şu kriterlere dikkat etmelidir:

SABAH:
Bir dilim kepek ekmeği veya yarım simit
Küçük bir parça yağsız veya yarım peynir
Light reçel 2veya 3 tatlı kaşığı ölçüsünde
Marul, domates, maydanoz
Çay ıhlamur vs şekersiz

ÖĞLE:
Bir kâse hazır veya tabldot çorba yanına da salata yoğurt yada ayran
Veya etli bir yemek tercihan tavuk çöp şiş(yağsız)

AKŞAM:
Izgara veya haşlama et(tavuk, balık, köfte ekmeksiz yapılmış) veya Haşlama yada fırında yapılmış sebze yemekleri (tatlı kaşığı zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanılabilir. Baharat, soğan, sarımsak az tuz konabilir veya 2 adet yumurta (rafadan katı veya teflon tavada bir tatlı kaşığı sıvı yağla yapılmış menemen omlet şeklinde) Bunların hepsinin yanında salata yoğurt yenebilir.

Ayrıca günde 2–3 litre su ve 3–4 ayrı meyve yenebilir.

İşten eve gelirken haftada 3 kez en az 1 saat yürümeliyiz.

Dr. Murat Topoğlu

ramazan diyeti

murat topoğlu ramazan diyeti

İftar

Başlangıç

-2 bardak su,(1 zeytin ya da 1 hurma)

-3 tatlı kaşığı ülker mavi-yeşil reçellerinden herhangi biri

-Avuç içi kadar pide

-Bir tabak çorba (domates, şehriye, mantar, sebze) çorba 1 tatlı kaşığı sıvı yağ (zeytin yağı,mısırözü ya da ayçiçeği yağı) ve yağı alınmış et ya da tavuk suyuyla hazırlanabilir.

Buna ek olarak aşağıdakilerden sadece bir tanesi olmak kaydıyla.

Dönüşümlü olarak;

* 100–150 gr. et, tavuk, balık, biftek, deniz mahsulleri, ekmek koymadan hazırlanmış köfte (5–6 tane) ya da,

*Bir tabak haşlama ya da fırınlanmış sebze;ıspanak,mantar,kabak,yeşil fasulye, pazı, enginar, karnabahar v.s. ya da,

*Kuru fasulye ya da barbunya pilaki ya da piyaz (yağsız) ya da

*Makarna ya da bulgur pilavı (1 çorba kâsesi dolusu) üzerine teflon tavada yapılmış yağsız domates + sarımsak sos sıcak bir şekilde konulabilir yanında yoğurt, et, peynir yenmemelidir.

Ek olarak; Her dört yemeğin yanında da sınırsız salata + yoğurt yenilebilir,

-1 tane meyve,1 avuç dolusu ülker mavi-yeşil light pizza kraker yenilebilir.

Sahur veya yatmadan önce

-10 tane ülker mavi-yeşil light (tarçınlı,limon,elma lifli bisküvi,kurabiye ya da çubuk kraker), bununla birlikte: aşağıdakilerden sadece bir tanesi olmak kaydıyla.

Dönüşümlü olarak:

*1 tane yumurta + 1 meyve + yoğurt + peynir veya,

*Haşlama ya da fırında hazırlanmış 1 adet patates

Ek olarak; Ülker mavi-yeşil light 1 adet kek (vanilyalı, kakaolu ya da meyveli). Ayrıca Ülker Mavi Yeşil Vanilyalı ya da kakaolu puding de yağsız Mavi-Yeşil sütü ile hazırlanıp bir kâse yenebilir.

**** İftar ve sahur arasında en az 2 bardak maden suyu (tansiyonu yüksek olanlar ya da böbrek taşı düşürenler için yasak) + 10 bardak su ve diğer sıvılar (çay, kahve) alınmalıdır (şekersiz) Haftada 1 kez 1 adet şekersiz ülker mavi-yeşil çikolata yenilebilir.

Murat Topoğlu diyet

Murat Topoğlu diyeti

Pazartesi-salı-çarşamba-Perşembe

Sabah: 1dilim kepek ekmeği.3,4 tane zeytin, biraz peynir salatalık, sınırsız şekersiz çay

Ara: muz ve üzüm hariç 1 adet meyve

Öğlen: bol miktarda domates hariç yeşillik salatası ve yoğurt

Ara: 1 adet meyve

Akşam: bol miktarda yeşillik salatası ve yoğurt

Ara: 1 adet meyve

Bol bol su içilecek 2–3 litre

Cuma-cumartesi-Pazar

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği 3,4 zeytin. biraz peynir salatalık şekersiz çay veya kahve

Ara: salatalık

Öğlen: bol yeşillikli salata özellikle tere bol olacak. Tavuk, balık ya da yumurta ve yoğurt

Ara: salatalık

Akşam: salata. Tavuk, balık, veya yumurta ( üçünden biri tercih edilecek )

Bol bol su içilecek (şekersiz bitki çayları içilecek)

Dr. Murat Topoğlu

Murat Topoğlu selülit için mezoterapi uygulaması

Mezoterapi: Cildin orta tabakasına uygulanan bir tedavi metodudur. 0,3–0,4 mm çapında 3-5mm uzunluğunda neredeyse kıl inceliğindeki iğneler ile yapılmaktadır.

Hastalığın ve Selülitin türüne göre değişik ilaçlar enjektöre konularak ilaç kokteyli oluşturulmaktadır. Hastanın cildine 1–2 cm aralıklar ile yüzeysel enjeksiyonla gerçekleştirilmektedir.

Mezoterapinin uygulandığı hastalıklar:

1-Artroz
2-Akut romatizmalar
3-Tendinit ve fibro-myaljiler (Kas ve tendon hastalıkları)
4-Spor veya kazalara bağlı burkulmalarda
5-Bursit
6-Varis, Flebit
7-Migren
8-Spastik Kolon
9-Trigeminus nevraljisi, Fasiyal nevralji
10-boyun omuz ağrı ve nevraljilerinde
11-Pelat(strese bağlı saçın para şeklinde dökülmesi)
12-Alerjik Astım
13-Cilt kırışıklıklarında
14-Selülit

Mezoterapi ilk olarak 1952 de Fransa’da uygulanmaya başlandı, Halen avrupanın hemen her ülkesinde ve Güney Amerika’da uygulanmakta.

İki tür etkisi vardır

a-Vurma (çarpma) etkisi: Vücuda batırılan her hangi bir iğne de olsa bu bölgede bir hidroliz histamin ve makrofaj adını verdiğimiz savunucu alyuvarların buraya bir hücumu olmaktadır. Bu öncelikle damarların büzülmesine daha sonra ise tersine genişlemesine sebep olur.

b-Farmakolojik etki: Genişleyen damarlardan verilen ilaçlar etkilerini gösterirler. Yani lipoliz adını verdiğimiz yağların parçalanması, fazla ödemin (suyun) atılması, yağ hücrelerini hapseden fibrin dokularının parçalanması ve lenf ve kılcal toplardamarların geçirgenliğinin artması söz konusudur.

Mezoterapinin yan etkisi

Belli bir yan etkisi bulunmuyor. Ancak verilen ilaçlara karşı bir alerji gelişebilmektedir. Dolayısı ile hastaya daha önce mezoterapide kullanacağımız ilaçları daha önceden kullanıp kullanmadığını, her hangi bir aşırı reaksiyonun olup olmadığı sorulmalıdır. Gerektiğinde mezoterapi ilaç testinden 72 saat sonra uygulanmalıdır. Hamilelerde, kanserli vakalarda ağır ateşli hastalıklarda uygulanmaz. Yine egzama ve skatris doku içine de uygulanmaz.

İlaçlar çok küçük dozlarda ve bölgesel kullanılması sebebiyle genel anlamda vücuda yan etkisi yoktur.

Uygulamaya bağlı küçük kanamalar bunun sonucu da geçici morluklar gelişebilir. Bu gayet normaldir. Morluklar 10–15 gün sonra kaybolur.

Dolayısı ile estetik selülitlerin kesin tedavisi MEZOTERAPİdir.

UYGULAMA

Kişiden kişiye ve selülit tipine, hastanın yaşına ve selülitin ne kadar süre ile var olmasına bağlı olarak değişmektedir. Ama genellikle 8–14 seans olarak yeterli olmaktadır. Bazı vakalar da ise 30 seansa kadar uzayabilir.(aralıklarla uygulanacak şekilde)

Seanslar başlangıçta haftada 2 kez sonucun az da olsa görünmesine müteakip haftada ya da 15 günde 1 kereye alınabilir. Tedavi bittikten 1 ay, 3ay, 6ay ve 1 yıl sonra tedavi idame olarak bir kez yapılmalıdır. (tekrar selülitlerin oluşumunu önlemek için)

Tedavi sırasında doktorun vereceği diyete mutlak dikkat etmek tuz mümkünse hiç kullanmamak ya da çok az kullanmak ve bol su içmek gerekmektedir.

KORUNMA
Yukarıda belirtiliği gibi tedavilere devam edilmelidir. Unutulmamalıdır ki selülit ve şişmanlık ömür boyu mücadele etmemiz gereken bir hastalıklıdır. Ayrıca verilmiş kilolalara dikkat etmek, tekrar geri almamak gerekir.

CORPUS LİNE
Son 10 yıl içinde bayağı popüler olan bu tedavi doktorların ve estetisyenlerin seçtiği ciddi bir tedavi metodu haline gelmiştir.

Özel elektrik akımları ve tam iletken petler uygulanır. Dolayısıyla bu yöntem vücut derisinin sıkılaştırılması ve sellülit tedavilerinde oldukça başarı ile uygulanır.

Tedavinin 3 fazı vardır.

1. Faz: 10–15 dakika uygulanan frekans sayesinde sellülit ve yağların çözülmesi ve harekete geçmesi sağlanır.

2. Faz: 10–15 dakika süreyle uygulanan akım vücut derisinin kontrakte (kasılması) bu suretle daha sıkı bir bağ dokusunun oluşması söz konusudur.

3. Faz: 15–20 dakika süreyle petler uygulanarak deri altında bulunan lenf ve toplardamar üzerine etki edip doğal drenaj olayının başlatılması söz konusudur.

Böylece özel diyetlerle kilolalar verilirken, vücudun istenilen bölgesinden de yağların parçalanması da mutlaktır. Esas özelliği; vücut derisi daha sıkı ve daha toparlanmış bir hale gelir. Deri gevşekliği oldukça azalır. Bu tedavide de tuz alınımı azaltılmalı, su içilmesi de artırılmalıdır.

Kilo ve sellülit problemi olan birçok hasta hem mezoterapi hem de corpus-line tedavisini beraber tercih etmektedir. Sonuçlar gerçekten yüz güldürücüdür.

Tedaviler haftada 2 kez olabileceği gibi 1 kez de olabilir. Genellikle 10–20 seans sürer. Çok kilolu olma durumlarında tedavi aralıklarla uzatılabilir. Sonuçlar 1 aydan kısa sürede belirgin bir şekilde görülür.